no dziekuje bardzo ja troche sobie pozmniejszam ilosci bo ty jestes ciezszy i w ogole :P a ja nie wepchne tyle tego w siebie hehe no ale dieta fajnie wyglada skorzystam z niej ;d najgorzej z platkami owsianymi bo je godzine wpycham :D nie no ja wiem ile mozna stawy meczyc i w ogole :) wiadomo na zdjeciu i tak nie widac tak jak na zywo tych [...]
[...] malutki bo bez profilu teoretycznie nie powinnienem sie podjac oceny, poniewaz jest to podstawowa informacja o uzytkowniku. 2. nie podales zadnych informacji o sobie, staz, dieta, poziom wytrenowania a bez tego to moge ci tutaj rozpisac plan trenigowy ktory wymaga 2 trenigow dzienni i angazuje wszystie nawet najmniejsze partie miesniowe, lecz po [...]
[...] mozna sobie odpuscic na koszt innych zlozonych i intensywnych cwiczen ktore cie nie zniecheca i dadza efekty na calym ciele ! Takze polecam taka droge : silka+ aero i dieta na fat loss.potem jak juz bedziesz doswiadczony i pelen satyskacji i motywacji zacznij a6w jako deser ! : ) napewno nie pozalujesz,duzo ludzi meczy sie bez efektow [...]
[...] roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje [...]
[...] roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje [...]
[...] roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje [...]
[...] a raczej anoreksje bez mięśni. Cos jak gruba dziewczyna i duze piersi? Co kto lubi. Potem dodajac cwiczenia na brzuch zeby byly wieksze tylko tracisz wiecej czasu plus dieta bedzie raczej dodatnia, troche bez sensu. Jak zrobisz sobie fajne duze miesnie brzucha to i nawet przy tych 10 czy 11% powinienes widziec juz "kaloryfer". Dodatkowo [...]
Aaa no rozumiem, czyli najlepiej by było jakbym teraz od razu tez trening na wzrost mięśni robil- pytanie tylko czy wtedy dieta o niższym stopniu kalorycznosci będzie okej? Chodzi mi tu o ograniczenia tluszczow, a głównie cukrów i zLozmy ze teraz staram się do 1800kcal jeść maksymalnie to wtedy wartosc energetyczna trzeba by było zwiększyć czy [...]
[...] ku temu okazję. Inną zupełnie rzeczą jest to, że w dni kiedy nie trenuję mam problemy ze snem :-) Co do wyczerpania potencjału przez dietę keto - dotarłem do punktu w którym dieta przestała przynosić zadowalające efekty, a moje ogólne samopoczucie zaczęło się pogarszać. Staram się ćwiczyć na relatywnie dużych obciążeniach - wiem, że bez ciężaru [...]
[...] ten posilek z restauracji wiec wszystko co moge zrobic to oszacowac na oko. Zdaje sobie jednak sprawe ze taki sposob odzywiania nie ma nic wspolnego ze zdrowa zbilansowana dieta, ale nie jestem w stanie nic wiecej zrobic. Udalo mi sie przynajmniej tyle ze przestalem na tych kontraktach tyc, co zdarzalo sie nagminnie. Dobre i to. Aktualnie mam [...]
[...] pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj chodzi) spora, a dawno już nie odczuwałem jej na normalnym treningu. Dzisiaj dieta z racji dnie bez treningowego z mniejsza ilością kcal. Praca, i jedyna aktywnosc to rower do pracy jakieś 25 minut w obie strony. Troche sie porozciągam przed spaniem [...]
DZIEN 34 A wiec podsumowanie. 35 dni z cf. Dieta nie zawsze była super, treningi starałem się dawac różnorodne, dwa takie same rzadko sie zdarzały. Zdjęcia z rana dziś na czczo wczoraj wpadlo sporo wegli jakies piwko dlatego trozke bardziej podlany jestem ale jest progres. Oceńcie sami WYMIAR PRZED: OBECNIE o mnie Waga 85 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
By zbić wagę, dieta Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] przy redukcji jak i przy robieniu masy no nie pomijajac diety oczywiscie. W zadnym wypadku nie mozna porownywac trenowania bez diety do trenowana bez suplementow. O ile dieta odpowiada za ponad polowe sukcesu, tak suplementy odpowiadaja za zaledwie kilka procent. Oczywiscie sa przydatne, ale nigdy niezbedne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]
A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]
Wuchta - Maj 2011 str. 1 i 49
